نصائح عامة لصحة المرأة في جميع المراحل

اتباع هذه العادات الصحية يساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ويحافظ على صحة المرأة ونشاطها وجودة حياتها في مختلف مراحل العمر

• تناول غذاء صحي ومتوازن.
• شرب 2–3 لترات من الماء يوميًا.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على وزن صحي.
• النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
• الامتناع عن التدخين.
• الاهتمام بالصحة النفسية وتقليل التوتر.
• إجراء الفحوصات الطبية الدورية حسب العمر.
• عدم تناول المكملات الغذائية أو الهرمونات دون استشارة الطبيب.

الدورة الشهرية: كل ما يجب معرفته

ما هي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات الهرمونية التي يمر بها جسم المرأة كل شهر استعدادًا للحمل. وإذا لم يحدث حمل، تنسلخ بطانة الرحم وتخرج على شكل دم الحيض. تستمر الدورة الطبيعية عادةً بين 21 و35 يومًا، ويُعتبر أول يوم من نزول الدورة هو اليوم الأول للدورة الشهرية.

مراحل الدورة الشهرية

1. مرحلة الحيض (Menstrual Phase)

• تبدأ بنزول دم الدورة.
• تستمر عادة من 3 إلى 7 أيام.
• تنخفض مستويات الهرمونات، مما يؤدي إلى نزول بطانة الرحم.

2. المرحلة الجُريبية (Follicular Phase)

• يبدأ الجسم في تجهيز بويضة جديدة.
• يرتفع هرمون الإستروجين تدريجيًا.
• تبدأ بطانة الرحم في إعادة البناء.

3. مرحلة التبويض (Ovulation)

• تحدث غالبًا في منتصف الدورة.
• يتم إطلاق بويضة ناضجة من أحد المبيضين.
• تكون فرص الحمل أعلى خلال هذه الفترة.

4. المرحلة الأصفرية (Luteal Phase)

• يزداد هرمون البروجستيرون لتجهيز الرحم للحمل.
• إذا لم يحدث إخصاب، تنخفض الهرمونات وتبدأ دورة جديدة.

الأعراض الطبيعية أثناء الدورة

• تقلصات أو آلام أسفل البطن.
• الانتفاخ.
• تقلبات المزاج.
• التعب والإرهاق.
• الصداع أو آلام الظهر لدى بعض النساء.
• تغيرات بسيطة في الشهية.

نصائح للتعامل مع الدورة الشهرية

• شرب كميات كافية من الماء.
• تناول غذاء متوازن غني بالحديد.
• ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• استخدام وسائل نظافة شخصية مناسبة وتغييرها بانتظام.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا كانت الدورة غزيرة جدًا أو تستمر لأكثر من 7 أيام.
• إذا كانت الآلام شديدة وتؤثر على الأنشطة اليومية.
• إذا انقطعت الدورة لفترة طويلة دون وجود حمل.
• إذا أصبحت الدورة غير منتظمة بشكل مفاجئ.
• عند حدوث نزيف بين الدورات الشهرية.

حقائق سريعة

• متوسط طول الدورة الشهرية يتراوح بين 21 و35 يومًا.
• مدة نزول الدورة الطبيعية تتراوح بين 3 و7 أيام.
• تختلف طبيعة الدورة من امرأة لأخرى، وقد تتغير قليلًا مع العمر أو التوتر أو بعض الحالات الصحية.
• انتظام الدورة يُعد أحد المؤشرات المهمة على صحة الجهاز التناسلي والهرمونات.

الرضاعة الطبيعية وفوائدها للأم والطفل

ما هي الرضاعة الطبيعية؟

الرضاعة الطبيعية هي أفضل وسيلة لتغذية الرضيع خلال الأشهر الأولى من حياته، حيث يوفر لبن الأم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل للنمو، كما يمنحه أجسامًا مضادة تساعد على تقوية جهازه المناعي. وتوصي منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية الحصرية خلال أول 6 أشهر من عمر الطفل، مع الاستمرار فيها إلى جانب الأطعمة التكميلية حتى عمر سنتين أو أكثر. (who.int)

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل

• توفر جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
• تقوي جهاز المناعة وتقلل خطر الإصابة بالعدوى.
• تساعد على النمو الصحي للدماغ والجهاز العصبي.
• تقلل من خطر الإصابة بالحساسية وبعض الأمراض المزمنة لاحقًا.
• سهلة الهضم مقارنةً بالحليب الصناعي.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

• تساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي بعد الولادة.
• تساهم في حرق السعرات الحرارية وقد تساعد على فقدان الوزن تدريجيًا.
• تقلل خطر الإصابة بسرطان الثدي والمبيض.
• تعزز الترابط العاطفي بين الأم وطفلها.
• تعد خيارًا اقتصاديًا وسهل التوفر.

نصائح لنجاح الرضاعة الطبيعية

• البدء بالرضاعة خلال الساعة الأولى بعد الولادة إن أمكن.
• إرضاع الطفل عند الشعور بالجوع وليس وفق مواعيد ثابتة فقط.
• التأكد من وضعية الرضاعة الصحيحة.
• شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي متوازن.
• استشارة الطبيب أو أخصائي الرضاعة عند وجود صعوبة أو ألم مستمر.

متى يجب استشارة الطبيب؟

• إذا كان الطفل لا يكتسب الوزن بشكل طبيعي.
• عند وجود ألم شديد أو تشققات في الحلمة.
• إذا ظهرت علامات التهاب الثدي مثل الاحمرار أو الحمى.
• إذا واجه الطفل صعوبة في الرضاعة أو المص.

معلومة سريعة: توصي منظمة الصحة العالمية بالرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر، ثم إدخال الأغذية التكميلية مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية حتى عمر سنتين أو أكثر حسب رغبة الأم والطفل